TBM 실시요령

안녕하세요.
안전을 하면서도 기본적인걸 몰라서 참 부끄럽습니다.
안전학과를 나오지도 않고 혼자서 할려니까 잘몰라서요.
그래서 저의 현장에서는 아침조회때 국민체조 하고 있습니다.
근데 어디서 얼핏보니까.
한손은 허리에대고 다른한손은 손가락을 정면을 향해 가르키면서
한사람이 선창하면 "좋아! 좋아! 좋아!" 이런식으로 하던데요.
정확한 자세나 동작같은것좀 알려주세요.
글구 법적으로 아침에 안전체조나 조회는 꼭 해야하나요.